卷腹
益处：卷腹是健身锻炼的重要环节，能有效减少腹部赘肉。
做法：仰卧于地上，屈膝，脚平放在地面上，像仰卧起坐一样抬起身体，保持背部不离地，侧重使用腹部的力量，以支撑起背部。
独木舟式扭腰
益处：独木舟式扭腰能够有效瘦腿的同时燃烧腰腹部的脂肪。
做法：两脚分开，双手交叉紧扣，呼气，并将手臂、肩膀、胸部转到左边，就像在划独木舟，同时左膝向右边提。
贴墙半蹲
益处：靠墙平衡静蹲可以有效锻炼大腿和膝盖，同时有效降低膝盖负担，预防膝盖疾病。
做法将背部伸直贴着墙壁慢慢往下蹲，直到大腿与小腿接近90度为止，注意膝盖不要超过脚尖。
深蹲
益处：深蹲可以健美大腿、臀部，增强骨头、韧带，消耗多余脂肪，完善肌体轮廓，女性深蹲可以塑形瘦身，男性深蹲可以提高下肢力量。
做法：双腿分开与肩齐，蹲下，膝盖不要超过脚尖，保持3秒，站起，再下蹲。
平板支撑
益处：平板支撑锻炼的是腰腹肌群的力量，是一个复合性的锻炼动作，能增强腰部、腹部以及背部稳定性和平衡性。
做法：俯卧，双肘弯曲支撑在地面，肩膀和肘关节垂直于地面，双脚蹬地，身体离开地面。
空中脚踏车
益处：空中脚踏车可以锻炼腿部肌肉，消耗脂肪，塑造腿型。
做法：平躺于床上，双腿曲膝抬高90度，双手自然放置。将一腿踢出，脚背要打直，收回之后，另一脚踢出，像在空中踩脚踏车。
