开合跳，英文名为Jumping Jack，是一项非常常见的燃脂减肥运动，一个动作就可以锻炼到肩臂、大腿等全身关节肌肉，所以，你以为开合跳真如看似简单轻松？
有研究发现，开合跳20min，燃脂效果堪比慢跑1小时。因此，开合跳固然是可以用于减肥，关键在于坚持。
开合跳的动作要领
1、双腿向外跳开，两腿分开距离大于肩宽，膝盖、脚尖向外；
2、髋关节自然向外展开，膝关节微微弯曲降低膝盖压力；
3、起跳落地稳定有力，向内跳回，双脚自然靠拢后再重复展开；
4、全程保持身体自然挺立，收紧腹部，呼吸均衡。
PS：开合跳对大体重人群并不适合，可以将跳改为往左右跨步。
花式开合跳，加强燃脂效果：
说实话，再燃脂的动作，长时间做单一动作不仅燃脂效果有限，二来也容易因无聊而放弃。加入不同花式开合跳，就能刺激你更多肌群加速燃脂。
大字型开合跳
动作要点：腿部动作同标准开合跳不变，手臂动作往胸部前后拍，手臂往两边打开可以夹紧背部，还能锻炼到肩背。
半蹲式开合跳
动作要点：双腿微曲往外打开，下蹲时保持上半背部挺直，起身往上跳时手往头顶拍，双腿不用站直依旧半蹲状态。
前后式开合跳
动作要点：这个动作有没有很像跳起来的箭步蹲，双腿前后打开，双手自然前后摆动，全程注意收紧腹部，保持上半身挺直，协调好身体即可。
怎么样，以上4种开合跳，每天在家坚持15min，看看一个月后身体会发生什么神奇的变化呢？当然，请注意你们的饮食，今天火锅明天串串的同学别说15min开合跳，每天45min的HIIT运动也很难拯救你的身材。
说回开合跳本身，对于健身老手以及HIIT燃脂课程，开合跳更多的是用于热身，升高体温，加快心率和血液循环，增加心肺功能，让身体更快速进入运动状态，避免运动损伤。
因此，想要更明显的减肥效果，可以将开合跳、波比跳、深蹲、平板支撑等动作结合，比如：30s开合跳+30s波比跳+30s深蹲+30s平板撑，根据自身情况循环5~8组，就是一组很好的燃脂运动啦。
波比跳
动作要点：一个集合了伏地挺身、深蹲、跳跃一连串的动作，分分钟让你全身暴汗的动作。
深蹲
动作要点：双脚分开比肩稍宽，下蹲时保持背部挺直，腹部收紧，臀部向后向下坐，注意力集中在臀部，感受到臀肌的刺激，可徒手或加哑铃壶铃杠铃。
平板撑
动作要点：保持身体从头部到上背部、到臀部保持一条直线，收紧核心，切不可塌腰。
以上，希望能帮助到大家更好的减肥~我是十二月，记得关注「DecemberYue笔记」，一起为理想身材而奋斗，吼吼~
