完全可以。
练手臂时间不早太长，尽量最短时间完成给自己任务。
给大家一个我练手臂的方式。
1.准备一个你可以连续举8次的哑铃。
2.准备一个可以连续举15次哑铃。
3.准备一个可以连续举25次的哑铃。
1.首先用最轻的哑铃举20次热身。
2.之后用最大的哑铃做到力气留有百分之70左右，就是不要用尽全力，再休息一分钟，做两组。
3.换中等重量的哑铃，做到力竭，做四组。
4.步骤三的最后一组做完后，立马换最轻的哑铃再连续做几十个到没有力气为止。
你可以试试，这酸爽，手臂要炸了。
锻炼三头可用以下两个动作
●哑铃手臂颈后臂屈伸
坐在哑铃凳上，双手持稳哑铃，身体挺直，核心收紧。
如果综合能力强的也可以做
●双杠臂屈伸
这个动作不仅可以练到三头，也可以练到胸肌下部，注意身体前屈，要不然对肩膀有伤害。
锻炼二头如下:
最普通的不过哑铃弯曲，不要觉得他简单，其实他是最好的锻炼二头最好的方式。
希望可以帮助到您～
