肩部疾病
中国乒乓球队医疗队队长尚参观了养生堂。2003年加入国家乒乓球队，负责国家乒乓球队的医疗工作。到目前为止，他已经保证了五届奥运会。他透露，奥运冠军张继科曾患过肩周炎，甚至生活中的普通人，如果不进行剧烈运动，都有可能患上张继科所患的肩周炎，尤其是中老年朋友。普通人应该如何缓解肩痛和肩关节危机？
尚主任中西医结合，为国家乒乓球队运动员做了大量的运动损伤治疗。
比如用按摩来恢复运动员软组织的张力；使用一些正骨技术，让关节回到正确的位置；一些科学仪器将被用来帮助运动员进行康复训练...
尚主任说，他们的工作是让运动员尽快恢复运动机能，调整状态，继续比赛。在节目中，尚导演与张继科进行了现场连线，讲述了张继科的肩部疾病。
张继科的肩部疾病是肩袖撕裂，在中老年人群中发病率也较高，但病情较轻，影响日常生活。如果拖延不进行有效治疗，最终可能导致肩关节严重损伤，陷入不得不更换关节的境地。
冈上肌、肩胛下肌、冈下肌和小圆肌形成肌腱-肩袖，像袖子一样包裹肩部，主要负责肩部的旋转。
我们都知道长期不正确的姿势和剧烈运动容易造成肩袖损伤，但有些中老年人就很奇怪了。为什么他们不做剧烈运动时会撕裂肩袖？
肩袖撕裂后，会有持续性疼痛，然后红肿，甚至在提升到一定程度时，会影响日常生活，如梳头刷牙等。
肩袖损伤在症状上类似于肩关节的另一种疾病肩周炎，比如疼痛，很多患者往往会混淆，在没有诊断的情况下就变成了随意运动，反而加重了病情。
事实上，这两种疾病是很好区分的。肩袖撕裂的常见症状是无力和被动活动受限，而肩周炎是肌肉力量，但活动能力差，主动和被动活动受限。
你可以通过以下四个小妙招来看看自己有没有肩部病变。
010度外部旋转
站立或坐下，双手夹住肘关节，然后向外旋转肩关节，张开双手，观察张开角度是否为45度。如果小于45度，则表示运动受限。
0290度内外旋转
举起双臂，肘关节自然下垂，肩关节伸展90度。先向后转，看侧面能不能达到90度。如果肩关节是平的，看能不能放低。
03疼痛电弧试验
首先将手掌向下贴在大腿上，然后从身体两侧向上张开，手掌向外，手臂贴在耳朵上，感受过程中是否有疼痛。
04冲击试验
先做一侧，将一只手放在对侧肩膀上，向上抬起肘关节，抬起过程中是否有疼痛，完成换另一侧的测试。
提示:以上只是简单的自测。如果出现肩部不适，建议及时去医院进一步检查。
在节目中，专家们教大学如何用松紧带和哑铃改善肩袖撕裂。张继科还在节目的连线过程中提到，自己一直在做一套可以改善肩袖撕裂，缓解肩部不适的健康操。你不妨跟着学习，坚持下去就会有好成绩。
第一组动作:弹力带
1.将弹力带放在手腕上，抱胸，收下巴，沉肩，做弹力带0度外旋。重复一遍。
2.保持之前的姿势，打开后慢慢回收松紧带。
一次做8到12次，一天做3到5次。
第二组动作:哑铃内旋和离心旋转
坐下，屈膝，手肘放在膝盖上，双手握住哑铃，快速缓慢地举起双臂。
一组做8到12次，每天做3到5组。注意量力而行，选择合适重量的哑铃。
