东京奥运日第五天，这些知识点你都知道吗？

今年夏天最热的是什么？

一定是全民的大事——奥运会！

经过一年的磕磕绊绊，东京奥运会至少开始了。00后，女孩杨倩一杆为中国代表团夺得首枚金牌，中国人的奥运心也随之升温。

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在为运动员的好成绩欢呼的同时，我们也担心他们身上的各种伤病。

女排主力朱婷强忍着手腕上的疼痛，拼命挣扎。郎平评论手腕不舒服的时候。

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两名老将和王涵在女子三米双人跳水比赛中扭伤了脚踝。汪涵说:对她来说没有舒服的时候，只有痛和痛的区别。

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在乒乓球混合双打比赛中，老将许昕和刘在同样的新老阵痛下获得了一枚银牌。

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职业运动员长时间频繁使用某一部位，容易导致该部位持续疲劳，直至受伤。但运动员训练紧张，比赛间隔时间短。即使能及时接受治疗，也没有足够的时间让他们恢复，受伤部位反复受到刺激。

不同项目运动员受伤部位

不同项目的运动员需要长期用力的部位不同，容易受伤的部位也不同。

乒乓球

受伤部位:腰、腕、肘、肩

乒乓球被称为中国的国球，也是中国人最喜欢的运动之一。

比赛过程中，乒乓球运动员需要长时间弯腰，注意球的动态，每次反击都要依靠转腰的动作。长时间重复动作容易造成腰部负担过重，导致受伤。腰伤基本占乒乓球运动员所有病例的三分之一，被球迷亲切称为“A”的乒乓球运动员张继科腰伤严重。

由于乒乓球的特点，常用的腕、肘、肩也容易受伤。女子乒乓球运动员刘在2020年因肘部受伤接受了手术。

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游泳

受伤部位:肩部和腰部

会游泳的人都知道，中风需要肩部肌肉的内旋，频繁的反复运动会引起肌肉发炎和损伤。同时肩关节后屈内旋容易导致肩峰和大结节的靠近，加重肌腱肩袖的损伤。

蝶泳运动员的全身鞭打动作和蝶泳腿的打水动作主要由腰部发挥，因此腰腹力量极高，过度的训练强度容易导致急性肌肉韧带劳损。在2016年里约奥运会上走红的游泳运动员傅腰部严重受伤。

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潜水

受伤部位:下背部、颈椎、膝关节、腕关节、眼睛

中国跳水队被称为“梦之队”，也是每届奥运会中国人必须关注的项目之一，但很多人不知道跳水其实是一项高风险的竞技运动。

与其他运动项目相比，跳水运动员受伤部位分布广泛。从跳跃到入水，运动员需要做很多高难度动作，容易导致全身肌肉和关节损伤。这两类伤害分别占总伤害的32.8%和26.6%。

此外，由于入水过程中水的强烈冲击，眼底受损也是潜水员常见的疼痛。比如“跳水皇后”郭晶晶，曾经视网膜破裂。

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普通人如何避免运动损伤？

职业运动员需要长时间反复练习，为了一个冠军目标而超越极限。普通人通常为了健康而运动，在某些方面可以避免运动损伤。

变暖

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人体的肌肉需要一个觉醒的过程，在正式运动前可以进行一些热身运动，不要过度强度。肌肉和关节可以通过拉伸和移动关节来放松，身体最好微微出汗。

热身可以使身体提前进入状态，避免运动时抽筋、拉伤。

保护

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运动时学习正确的姿势，可以避免大部分扭伤和拉伤；运动时还可以佩戴智能硬件检测运动心率，使运动心率保持在自己的有效心率范围内，保证运动的安全性和有效性。

有效心率区间计算:(220-年龄)× (60% ~ 80%)

拉伸

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运动后，全身拉伸可以有效缓解运动后身体的酸痛。

热天锻炼需要注意

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进入7月以来，天气逐渐转暖，全国各地陆续发布高温蓝色预警。在如此高温的天气下锻炼需要多加注意。

祝福大家安全享受运动，期待我们的运动员在奥运会上取得理想的成绩。