谢邀请
这个真的不好说啊，就算私教也不能给你保证，按你的描述才刚刚到健身房练了4个月而已，只能算一个初练者，虽然说以前你在家练过，但是十几二十公斤的哑铃，对于练背的方式比较单调，可以肯定的是以前你也没有专攻背部练习。
那么就说说我自己吧，我有着7年的健身房练习的经验，目前依旧在练，只是因为工作的关系需要经常出差，相对于以前来说没有那么勤，我的后面也才练到这种程度，（见图）当然我并不注重背部的练习，个人感觉那样穿衣服也不是很好看。
既然你决定向杰森斯坦森的背定了一个属于你自己的目标，那么在针对于背部的练习时，可以适当的加强，相信你应该听过我这句话吧，叫新手练胸老，老鸟练背，
背部练习的动作很多，这里就不逐一举例说明了，只是要注重练习的方式和饮食上面配合，可以适当的吃些健身补剂，如蛋白粉，和肌酸等，蛋白粉有助于肌肉增长，肌酸可以缓解肌肉的疲劳，增强你的大重量和耐力，给自己三年时间，一星期三到四次，坚持下去，相信你也可以的，加油！也欢迎老鸟们留意评论，如有可能也可互相关注交流谢谢。
