现在向大家分享几点我以前练腿的总结，不足之处望谅解。
第一，训练动作姿势要正确规范。例如练腿的王牌动作——杠铃深蹲，我们在做这个训练动作的时候，一定要把握好手握杠的距离，对等情况下发力才均匀；无论是蹲下还是起身整个过程中，背部和腰部都要保持挺直，否则容易受伤或者导致脊椎变形；蹲下时提臀，膝盖保持正直，不能朝前，否则会导致膝盖受伤。
第二，训练过程要循序渐进，不要盲目追求大重量。虽说练腿就要练大重量，但这必须建立在你身体能够承受的基础上，不然变得身没健，先伤身了。小重量下，先把动作做好，找到发力点，打好基础，再循序渐进，慢慢把重量加上去，这样才能保障后面上大重量的运动质量和飞跃。
第三，练腿前做好热身，练腿后做好肌肉拉伸和放松。无论什么训练，运动前后的热身与拉伸都是必不可少的，可以有效预防受伤和提高训练质量。
第四，训练时做好防护。护腕、护肘、护腰、护膝这些都是要用到的。冲重的情况下，最好有人帮你做一下防护，如果实在没人，建议选择有防护保险的器械，例如龙门架深蹲就有保险扣。
这些细节都是练腿至关重要的，剩下的就靠你挥洒汗水了，付出和收获是成正比的，练好了腿，你的力量、核心都会有质的飞跃，努力吧！
